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神许养生:女生饮食健康知识(一)

神许养生:女生饮食健康知识(一)

女生饮食健康知识


          护脑食物有菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜,以及核桃、

花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果类食品。


          鸡汤除向人体提供大量的优质养分外,当人因血压低而无精打采或精神抑郁时,鸡汤还可使疲劳感

与坏情绪一扫而光。另外,鸡汤特别是母鸡汤还有防治感冒与支气管炎的作用。鹅、鸭脂肪虽不少于畜肉

类,但其化学结构因接近橄榄油,不仅无害且有益于心脏。鸡肉为“蛋白质的最佳来源”。此外,兔肉具有

美容减肥的功效。零食 话梅、葡萄干等零食不仅富含多种维生素和微量元素,而且其鲜味与营养能长期

保存,热量也较低。

  

         豆类   铁质是产生人体能量的主要介质,它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此,如

果人体内缺乏铁质,就会导致贫血,使人感到头晕,乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源,但经常吃一

些赤豆、黑豆或黄豆,也能起到补充铁

质的作用,并能有效地改善疲惫、无力的状况。


      菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克,人就会感到疲乏。

镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。


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